5 вещей, которые не стоит делать перед сном
В вечернее время, бывает, очень хочется заняться чем-нибудь интересным. В этот период суток, после не катастрофически загруженного рабочего дня, когда еще есть силы что-то делать, может появиться творческое вдохновение или романтическое настроение. Но, к сожалению, не все интересные занятия полезны и уместны непосредственно перед сном. В этой статье представлены 5 занятий, которые понижают качество сна и которые не стоит делать вечером.

1. Использовать гаджеты
Одно из самых больших искушений перед сном — это просматривание новостей, засиживание в социальных сетях на электронных устройствах (смартфонах, планшетах, ноутбуках, телевизорах и т. д.), которое у многих может перерасти в зависимость. Проблема в том, что голубой свет, который излучает экран, препятствует вырабатыванию мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание. Когда темнеет его  уровень в организме повышается, что подготавливает тело к отдыху. Желательно выделять примерно час перед сном, когда вы не будете использовать гаджеты вообще, чтобы организм мог подготовиться к сну, а если уж используете, то их надо держать на расстоянии 30 см от глаз. Кроме того, лучше выключать все девайсы, потому что они излучают электромагнитные волны которые негативно влияют на функционирование мозга. Вместо засиживая перед монитором стоит заняться, например, чтением книг или анализом прошедшего дня, перед сном также можно также записывать свои мысли и планы на последующий день в дневник, писать стихи, слушать музыку, общаться с родственниками, друзьями и т.д.

2. Принимать лекарства
Прием лекарств лучше проводить сразу после ужина и по крайней мере 2 часа перед сном для того, чтобы они могли усвоиться организмом.  Некоторые лекарства  вызывают побочные эффекты, среди которых,  бессонница. Это, примером,  антидепрессанты, а также обезболивающие. Лучше всего перед приемом тех или иных лекарств обратиться к врачу, чтобы он посоветовал, какие препараты не нарушают сон.

3. Плотно кушать  
Кушать большие порции на ночь приносит очень большой вред для организма, особенно, это плохо влияет на работу печени и на качество сна. Очень долго усваивается острая и жирная пища примерно в 2 раза дольше. Поэтому, если для усвоения обычной еды нужно 2 час, то для жирной и острой четыре. Также не стоит кушать перед сном сладкое, потому что полученные калории не успевают сжигаться и вследствие усваиваются организмом в виде жира, оседая на стенках клеток и сосудов.   

4.  Пить крепкие напитки
Как влияет алкоголь на сон? Может казаться, что алкоголь помогает уснуть, но, на самом деле, он укорачивает фазу быстрого сна, вследствие чего может возникнуть чувство усталости и несосредоточенности. Также не желательно перед сном пить кофе и чай.  Кофеин, который содержится в кофе, выводиться из организма в течении 12 часов, поэтому лучше ограничить употребление крепкого кофе, чая, а также горького шоколада непосредственно перед сном. 

5. Заниматься интенсивными тренировками

Чрезмерная физическая активность препятствует качественному сну. Не обязательно отказываться от тренировок вообще, но лучше сократить их длительность, если уж нету возможности проводить их в иное время, кроме как вечером. Желательно завершать  все дела, которые требуют физической активности, перед 9 вечера, чтобы сон был спокойным и здоровым. Вместо тяжелых физических нагрузок вечером более полезно прогуляться пешком по улице или парку, чтобы свежий воздух помог мозгу «проветриться» и «подышать». В общей сложности, человеку очень полезно  приспособить свои биологические часы, физическую и умственную активность к дневному циклу и тогда организм будет намного здоровым и крепким.